Информация




МОУ СОШ №69

Адрес: 432067, г. Ульяновск, бульвар Фестивальный, 18

Телефон: 20-77-51 (директор), 20-77-82 (секретарь учебной части), 20-99-81 (бухгалтерия), 20-95-45 (вахта)


муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города Ульяновска "Средняя школа № 69 имени А.А. Туполева"

Кабинет здоровья:

Здоровый образ жизни школьников :: Здоровый сон – залог успешной жизни!:

   Не секрет, что во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон— не только необходимое условие здорового существования, но и показатель здоровья. "Идеальным" сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.
   Истории о сне
   
   Интересно, что индивидуальная потребность в продолжительности сна имеет наследственный характер и часто зависит от возраста: многим взрослым достаточно 7-8 ч сна, другим требуется 9 ч, а некоторым — всего 5 ч. Например, Уинстон Черчилль, Наполеон Бонапарт, Ленин, Екатерина ІІ — спали не более 5-6 часов в сутки. Еще более оригинальный режим сна практиковал Леонардо да Винчи. Он засыпал на 15 минут каждый час и, таким образом, проводил во сне 6 часов ежедневно, посвящая все остальное время своим исследованиям и экспериментам. Возможно именно благодаря этому он и прожил долгую, насыщенную жизнь, оставив множество гениальных работ в самых разных областях науки и искусства.
   
   
   Сон – особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм "приводит себя в порядок", у него наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Такая же картина работы мозга во время сна наблюдается у большинства животных, однако некоторые из них обладают способностью к так называемому одностороннему сну. У китообразных, дельфинов и птиц во время этого процесса бодрствует одно из полушарий мозга и открыт один глаз. Так они следят за окружающей обстановкой. Когда одна половина мозга "выспится", она начинается бодрствовать, а другое полушарие – отдыхает. За все время сна такая перемена может происходить несколько раз.
   
   Определить, высыпается человек или нет, можно так: если вечером он засыпает менее чем за пять минут, то у него недостаток сна. Идеальное время засыпания - от 10 до 15 минут.
   
   В XIX веке люди спали по 10 часов в сутки, причем график сна зависел от светового дня, свидетельствуют записи тех времен. Норма сна для современного человека среднего возраста - 8 часов, пожилым достаточно 6 часов сна. Подростки должны спать 10 часов в сутки, такая же норма сна требуется и маленьким детям. Некоторые психологи считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более склонны к депрессии, чем мужчины.
   
   Определить, спит человек или бодрствует, можно только посредством медицинского обследования. Люди могут засыпать на несколько секунд с открытыми глазами, даже не замечая этого.
   
   
   Так называемый быстрый сон происходит импульсами на протяжении всей ночи, он начинается в среднем на 90-й минуте сна. Некоторые снотворные препараты, стадию быстрого сна подавляют, это вызывает долговременное нарушение психики и режима сна. Сны в быстрой фазе обычно странные и нелогичные, а в медленной фазе они повторяются, напоминая раздумья.
   
   Варианты движения глаз в течение быстрой фазы сна соответствуют движениям в наших снах. Это говорит о том, что частично наш мозг смотрит на сон со стороны, как на фильм.
   
   Ученые считают, что наиболее подвержены нарушениям сна современные дети и подростки, которым мешают спать мобильные телефоны и компьютеры. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
   
   
   "Наше общество, бодрствующее 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, считает, что мы можем забыть о своей биологии и не обращать внимание на недосыпание. Но это невозможно", говорят современные люди. Мы превращаемся в "зомби", поскольку недосыпание ослабляет гибкость ума, подрывает память и здоровье, повышает риск несчастных случаев.
   
   По данным сомнологического центра Минздрава, почти 45 проц. россиян недовольны своим сном, а 20 проц. населения нуждаются в серьезном лечении нарушений сна. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию человека на 45 проц..
   
   
   На хроническое недосыпание человеческий организм реагирует весьма специфическим образом: галлюцинациями, потерей памяти, оторванностью от реальности. Наблюдаются и другие симптомы недосыпа: сначала пропадает чувство юмора, затем появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же темах.



Директор

Аряпова Галина Михайловна






Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100